De NLFB Fitracecompetitie: alles wat je moet weten
De Fitrace-competitie is razendsnel aan het groeien. Steeds meer sporters, van fanatieke fitnessers tot mensen die net lekker in hun ritme zitten, doen mee aan fitnesswedstrijden.
Het is geen ouderwetse krachtmeting waarbij alleen de sterkste wint. Het is een slimme combinatie van kracht, uithoudingsvermogen, techniek en doorzettingsvermogen. Een sport die uitdaagt zonder te discrimineren op niveau, leeftijd of ervaring.
Maar wat is de NLFB Fitracecompetitie nou precies? Hoe werkt het? Welke oefeningen doe je? En hoe kom je uiteindelijk op het NK terecht? Dit blog neemt je mee door alles wat je moet weten; van de basics tot de officiële movement standards.
Wat is de NLFB Fitracecompetitie?
De NLFB Fitracecompetitie is een landelijke fitnesscompetitie, georganiseerd door de Nederlandse Fitnessbond. Je doet mee vanuit je eigen sportschool of club, lekker vertrouwd, maar meet je prestaties met sporters uit heel Nederland.
De competitie loopt het hele jaar door en bestaat uit vier officiële challenges en meetmomenten die worden afgenomen in je eigen club.
Je verzamelt punten, stijgt op het landelijke klassement en maakt aan het eind kans op deelname aan het grote eindevent: het Fitrace-event met daaraan gekoppeld het officiële NK Fitnessracing.
Het doel van de competitie? Jezelf verbeteren. Iedere challenge daagt je op een andere manier uit en bouwt toe naar het finale moment. Maar voor de meeste deelnemers gaat het niet om winnen, het gaat om groeien. En precies daar zit de kracht van dit format!
Het race-principe versus de challenges
De Fitrace kent twee verschillende wedstrijdformaten, en het is belangrijk om het onderscheid te begrijpen.
Tijdens de competitie-challenges voer je oefeningen uit waarbij het tijdslot is bepaald en het doel is om zo veel mogelijk correcte herhalingen of meters te maken. Je strijdt om punten, niet om de snelste eindtijd.
Het grote Fitrace-event in de Onderzeebootloods Rotterdam op 21 juni 2026 werkt anders: hier geldt het raceprincipe. Je legt een volledig parcours af met tien functionele stations, telkens afgewisseld met een hardloopsessie, en het gaat om de snelste eindtijd. Wie Advanced doet en de Nederlandse nationaliteit heeft, doet automatisch mee aan het NK.
Wat voor fitness oefeningen doe je tijdens de competitie?
De NLFB Fitracecompetitie is geen doorsnee workout. Het is een mix van kracht, conditie, explosiviteit en mentale pit. Zie het als een indoor obstacle run, maar dan zonder obstakels.
Wat je wel tegenkomt zijn functionele oefeningen die je hele lichaam uitdagen. De competitie bestaat uit twee categorieën oefeningen:
Cardio / uithoudingsvermogen
Krachtuithoudingsvermogen / explosiviteit
Alles in een vaste volgorde, met duidelijke richtlijnen voor uitvoering, de zogeheten Movement Standards. Je werkt naar een bepaald aantal herhalingen of afstand, en pas als je die correct uitvoert, mag je door naar de volgende oefening. Het draait om het voltooien van het circuit in de snelst mogelijke tijd, zonder af te raffelen.
De Fitrace test dus niet alleen je fysieke skills, maar ook je doorzettingsvermogen en discipline. Tussen de oefeningen door krijg je zwaardere cardio, je uithoudingsvermogen wordt serieus op de proef gesteld.
De officiële Movement Standards
Alle bewegingen binnen de NLFB Fitracecompetitie zijn vastgelegd in de officiële Movement Standards van de NLFB. Zo wordt elke oefening in elke sportschool op exact dezelfde manier beoordeeld.
Een herhaling die niet correct wordt uitgevoerd, geeft de judge de mogelijkheid om een ‘no-rep’ te geven. Die herhaling telt dan niet mee en moet opnieuw worden uitgevoerd. De juiste techniek draagt niet alleen bij aan eerlijkheid, het draagt ook bij aan veiligheid en blessurepreventie.
Hieronder vind je de officiële standaarden per oefening:
Push-ups
De push-up is een fundamentele lichaamsgewichtoefening die kracht van het bovenlichaam en core-stabiliteit test. Een volledige bewegingsuitslag is vereist.
Sandbag Lunges
Gorilla Row
De Gorilla Row is een unilaterale row-oefening die het krachtuithoudingsvermogen van de rugspieren, biceps en core test, met extra nadruk op stabiliteit. Je beweegt afwisselend de kettlebell van de grond naar de zijkant van de romp, terwijl de andere hand de andere kettlebell vasthoudt voor stabiliteit.
Burpee Broad Jumps
De Burpee Broad Jump is een samengestelde oefening die kracht, explosiviteit, mobiliteit en uithoudingsvermogen tegelijk test. Je voert een burpee uit gevolgd door een sprong naar voren, herhaald over de vereiste afstand.
Farmer’s Carry
De Farmer’s Carry test gripkracht, schouderstabiliteit, core- en beenkracht. Je draagt kettlebells in beide handen en legt de vereiste afstand af.
| Niveau | Man | Vrouw |
| Beginner | 200m / 2x16kg | 200m / 2x12kg |
| Intermediate | 200m / 2x24kg | 200m / 2x16kg |
| Elite (NK) | 200m / 2x32kg | 200m / 2x24kg |
Dumbbell Thrusters
De Dumbbell Thruster is een samengestelde oefening die krachtuithoudingsvermogen, explosiviteit en coördinatie test. De oefening combineert een front squat met een push press in één vloeiende beweging.
| Niveau | Man | Vrouw |
| Beginner | 75x / 2x6kg | 75x / 2x4kg |
| Intermediate | 100x / 2x8kg | 100x / 2x6kg |
| Elite (NK) | 100x / 2x10kg | 100x / 2x8kg |
Indoor fietsen
Fietsen wordt uitgevoerd op een indoor fiets met digitaal display en wordt gebruikt om het cardiaal uithoudingsvermogen te testen.
| Niveau | Man | Vrouw |
| Beginner | 2000m | 2000m |
| Intermediate | 2500m | 2500m |
| Elite (NK) | 3000m | 3000m |
Hardlopen: shuttlerun of loopband
Hardlopen wordt uitgevoerd om het cardiaal uithoudingsvermogen te testen en kan plaatsvinden op een gemotoriseerde of niet-gemotoriseerde loopband, of als alternatief als shuttle run heen en weer rennen over een baan van 10 meter. De vereiste afstand is voor alle niveaus: 500-1000 meter.
De verschillende NLFB-competitie niveaus: voor iedereen een plek
De NLFB Fitracecompetitie kent drie duidelijke niveaus, zodat jij altijd meedoet op jouw eigen tempo en intensiteit zonder jezelf te vergelijken met iemand die al jaren verder is.
Beginner
Net begonnen met fitness of functioneel trainen? In de Beginner-categorie train je met lichtere gewichten en aangepaste varianten van de oefeningen.
De push-up wordt uitgevoerd op de knieën (vrouw), de lunges zonder sandbag (Beginner vrouw), de Gorilla Row met support op een bench. Perfect om kennis te maken met het format en om zelfvertrouwen op te bouwen.
Intermediate
Je traint al een tijdje, hebt ervaring met HIIT, circuittraining of small group. Je techniek zit goed, je bent gewend om jezelf uit te dagen en je werkt met standaard gewichten en tempo’s.
In de Intermediate-categorie gelden de volledige oefeningen op hogere gewichten dan bij Beginner. Dit is het niveau waar de meeste sporters de meeste uitdaging en progressie ervaren.
Elite
Je leeft en ademt fitness. Je sport zes keer per week of meer, traint doelgericht en wilt de uiterste grens opzoeken. In de Elite-categorie gelden de zwaarste gewichten en de hoogste herhalingseisen.
Bovendien zijn er striktere regels: in de Elite-categorie is het verplicht om je uitvoering op video vast te leggen. De NLFB kan steekproefsgewijs deze video’s controleren. Bij afwijkingen volgt een waarschuwing, bij herhaling kan diskwalificatie volgen.
De Elite-categorie is tevens de categorie waarmee je strijdt voor de titel Nederlands Kampioen, de absolute topsport van fitnessracing in Nederland.
Hoe werken de challenges?
De competitie bestaat uit vier officiële challenges, verspreid over het jaar. Deze challenges vormen het hart van de competitie: ze meten je voortgang, houden je motivatie scherp en stomen je klaar voor het NK Fitrace-event.
Waar en wanneer?
De challenges vinden plaats in je eigen club. Je hoeft dus niet te reizen of op een vast tijdstip aanwezig te zijn, elke club plant de challenge binnen de beschikbare week in, op een moment dat past bij hun rooster en bij jou als deelnemer.
Wat is een challenge precies?
Een challenge is een verkorte versie van de volledige Fitrace. In plaats van alle oefeningen op rij voer je één of meerdere elementen uit die in de uiteindelijke race terugkomen.
Het format wijkt ook inhoudelijk af van het Fitrace-event: bij de challenges strijden deelnemers om zoveel mogelijk correcte herhalingen of meters te maken binnen een gegeven tijdslot, niet om de snelste eindtijd.
Voorbeelden van challenges kunnen zijn: zo snel mogelijk 100 meter lunges met een sandbag, zoveel mogelijk push-ups in 2 minuten, een farmer’s carry over 200 meter, of een combinatie van burpees, thrusters en een looponderdeel. De exacte inhoud van elke challenge wordt gedeeld via de NLFB App.
Hoe worden de challenges beoordeeld?
De challenge wordt uitgevoerd in jouw eigen sportschool, onder toezicht van een buddy; een andere deelnemer die jouw uitvoering beoordeelt.
De club wijst daarnaast een hoofdscheidsrechter (headjudge) aan, die toezicht houdt op de eerlijkheid van de beoordeling en de score invoert via de NLFB App.
Alle bewegingen worden beoordeeld aan de hand van de officiële Movement Standards. Elke herhaling moet volledig worden uitgevoerd. De juiste materialen moeten worden gebruikt. Techniek moet veilig en correct zijn. Een no-rep telt niet mee en moet opnieuw worden uitgevoerd.
In de Elite-categorie is het bovendien verplicht om de uitvoering op video vast te leggen. De volledige uitvoering en tijdregistratie moeten zichtbaar zijn. De NLFB kan steekproefsgewijs controleren.
Scores en het landelijke klassement
Elke challenge levert punten op. Jouw scores worden ingevoerd in de NLFB App, waar je ook jouw plek op het landelijke leaderboard ziet; een ranglijst van alle deelnemers binnen jouw niveau en leeftijdscategorie.
Je ziet niet alleen waar je staat ten opzichte van anderen, je ziet ook hoeveel progressie jij zelf boekt. Elke challenge is een nieuwe kans om jezelf te overtreffen.
Aan het eind van de vier challenges wordt jouw totaalscore berekend. Op basis daarvan bepaalt de NLFB wie zich kwalificeert voor het NK Fitnessracing.
Wat heb je nodig om mee te doen?
Een deelnemende club
Je doet mee via een sportschool die is aangesloten bij de NLFB. Check op www.fitnessbond.nl of jouw club al meedoet. Staat jouw club er niet bij? Motiveer ze om zich aan te melden, zo kun jij ook starten.
NLFB-lidmaatschap
Voor slechts 12,50 euro per jaar ben je lid van de Nederlandse Fitnessbond. Aanmelden kan eenvoudig via jouw deelnemende sportschool of via www.fitnessbond.nl. Als je een Fitrace Event-ticket aanschaft, word je bovendien automatisch lid van de bond.
De gratis NLFB App
Volg je scores, ontvang updates en zie jouw plaats in de landelijke ranking allemaal via de gratis NLFB App. Meer informatie over de app ontvang je bij het voltooien van jouw lidmaatschap.
Meld je aan voor de NLFB-competitie
1. Ga naar www.fitnessbond.nl en kies de optie ‘Ik word lid’
2. Kies jouw club uit de lijst van deelnemende clubs
3. Selecteer je niveau: Beginner, Intermediate of Elite
4. Rond de betaling af: 12,50 euro per jaar
5. Je ontvangt een bevestigingsmail met instructies voor de NLFB App
6. Via de app zie je je niveau, ontvang je updates en volg je je ranking
Vanaf dat moment ben je officieel deelnemer aan de NLFB Fitracecompetitie. Je scores en voortgang worden automatisch gekoppeld aan jouw club en niveau.
Veelgestelde vragen over de competitie
Kan ik later van niveau wisselen?
Ja. Als je later wilt wisselen van niveau, geef je dit door via het inschrijfformulier of via je club. De NLFB past het aan.
Hoe weet ik wanneer mijn challenge is?
De exacte planning binnen de challengeweek bepaalt jouw club. Houd de NLFB App in de gaten voor updates.
Wat als ik een challenge mis?
De vier challenges samen bepalen je totaalscore en kwalificatie. Mis je een challenge, dan mis je ook de bijbehorende punten. Neem contact op met je club of de NLFB als er bijzondere omstandigheden zijn.
Is de competitie ook geschikt voor beginners?
Absoluut. De Beginner-categorie is speciaal ontworpen voor sporters die net beginnen of weinig ervaring hebben met functioneel trainen. De oefeningen zijn geschaald en veilig uitvoerbaar.
Hoe wordt een no-rep bepaald?
De buddy en headjudge beoordelen de uitvoering op basis van de officiële Movement Standards. Voldoet een herhaling niet, dan volgt een no-rep die opnieuw moet worden uitgevoerd.
Waar vind ik de volledige Movement Standards?
De officiële NLFB Movement Standards zijn beschikbaar via deze link en via de NLFB App.
Auteur: Melanie Verbueken
