Fitness met een beperking: {de handleiding voor jou als sporter}
Zeg jij vaak:“Sporten, dat is niet echt mijn ding”. Waarom doe je dat eigenlijk? Sporten is voor juist iedereen.
Of je nu een fysieke, verstandelijke of zintuiglijke beperking hebt: bewegen is jouw recht. Het mooie van fitness? Het is bij uitstek een sport die zich aanpast aan jou, in plaats van andersom. 🤝
Toch horen we het nog vaak: “De sportschool? Dat is toch alleen voor mensen die al topfit zijn?” Weg met die drempel. De realiteit is dat de fitnessclub juist de ideale plek is om op jouw eigen niveau aan je gezondheid en zelfstandigheid te werken.
Of je nu traint om sterker te worden in je dagelijks leven, of om simpelweg lekker in je vel te zitten. Elke beweging telt.
Het draait uiteindelijk om één ding: jij hebt de regie over jouw lichaam. Fitness is de tool om die regie te pakken en te versterken. In jouw tempo, op jouw manier.
5 redenen waarom fitness voor mensen met een beperking juist zo belangrijk is
Fitness is veel meer dan alleen een uurtje zweten in de sportschool. Voor mensen met een beperking is het vaak de oplossing voor een vrijer leven.
Onderzoek naar de Sociaal-Economische Waarde (SEW) van sport laat zien dat elke druppel zweet zich dubbel en dwars terugbetaalt. Niet alleen in je lijf, maar ook in je portemonnee en je geluksgevoel!
Waarom jij vandaag nog sportieve activiteiten wilt ondernemen:
1. Fitness is jouw ticket naar onafhankelijkheid
Soms zit de grootste winst in de kleinste dingen.
Zoals Judith in het onderzoek zegt: “Door te trainen kan ik zelf weer een fles opendraaien.” Dat is precies waar fitness om draait: jouw dagelijks functioneren makkelijker maken.
Of het nu gaat om soepeler traplopen, zelf je boodschappen tillen of makkelijker de transfer maken naar je rolstoel. Fitness bouwt de kracht die jij elke dag nodig hebt.
2. Fitness voorkomt de ‘stapeling’ van fysieke klachten
Als je een beperking hebt, werkt je lichaam vaak al harder dan gemiddeld. Onderzoek van Kenniscentrum Sport & Bewegen (KCSB) laat zien dat regelmatig bewegen essentieel is om ‘stapeling’ van extra klachten te voorkomen.
Door sporttraining, verklein je de kans op:
3. Aangepast sporten geeft de ultieme mentale boost
Lekker in je vel zitten begint in je hoofd. Sporten is een natuurlijke vijand van depressie en sombere gevoelens.
Het SEW-rapport (2022) toont zelfs aan dat beweging bij een verstandelijke beperking kan helpen om vroegtijdige dementie tegen te gaan. Het geeft je veel energie en een enorme verbetering van je algemene kwaliteit van leven. Je voelt je simpelweg sterker, zowel fysiek als mentaal.
4. Sociale contacten door bewegen met een beperking
De sportschool is de plek om mensen te ontmoeten. Het is een krachtig wapen tegen eenzaamheid, want je bent er onderdeel van een community!
5. Progressie geeft mensen met een beperking vertrouwen
Je conditie verbeteren is leuk. Toch boost niets je zelfvertrouwen zo erg als zien dat je elke week een stapje verder komt. Vandaag een herhaling meer dan vorige week? Dat is een lekker gevoel.
Populariteit van fitness met een verstandelijke beperking
Waarom fitness zo populair is voor mensen met een beperking? Het is flexibel, veilig en het kan precies op jouw behoeften worden afgestemd. Kijk maar eens naar deze cijfers:
De fitnessbranche kan niet wachten om dat gat samen met jou te dichten. Jouw plek in de gym is al gereserveerd! 🤝
Voor wie is fitness geschikt?
We hebben in het begin al verklapt dat fitness voor iedereen is. Toch lichten we nog graag even de verschillende doelgroepen uit.
Of je nu een zichtbare of onzichtbare uitdaging hebt, op basis van de definities van het Mulier Instituut is er voor werkelijk iedereen een plek in de gym.
Fitness is inclusief:
Het maakt niet uit hoe jouw situatie eruitziet. De fitnesswereld is er om jou te ondersteunen. De vraag is nooit of je kunt sporten, maar hoe we het samen passend maken voor jouw unieke lichaam!
Heb je een fysieke of verstandelijke beperking en wil je graag sporten?
Fitness gaat over veel meer dan alleen het trainen van je spieren. Het gaat over het versterken van je plek in de samenleving.
Uit het monitoringsrapport van het Mulier Instituutblijkt dat de sociale winst van sporten vaak nog groter is dan de fysieke winst. Het verandert niet alleen hoe jij naar jezelf kijkt, maar ook hoe de wereld naar jou kijkt.
Dit zijn de belangrijkste inzichten uit het rapport:
Plezier is de grootste drijfveer: (en een fitnessclub helpt!). Waarom gaan mensen met een beperking naar de sportschool? Omdat het leuk is!
Sporters met een motorische beperking geven hun sportplezier gemiddeld een dikke 7,9. Maar wist je dat dit cijfer stijgt naar een 8,5 wanneer ze lid zijn van een sportclub? De gezelligheid, de aanmoediging van een trainer en het praatje bij de koffieautomaat maken van elke work-out een feestje. 🥳
Een krachtig middel tegen eenzaamheid: Helaas is sociaal isolement een reëel risico als je leeft met een beperking. Sporten is een van de krachtigste manieren om dit te doorbreken.
Het versterkt je zelfvertrouwen in alle facetten van je leven. Bovendien heeft het een positieve invloed op je omgeving. Mensen zien niet langer alleen je beperking, maar vooral je kracht, doorzettingsvermogen en talent.
Meedoen en zelf kiezen: Een van de speerpunten van de Strategie 2030is autonomie: het recht om zelf te kiezen waar, wanneer en hoe je sport. Jij hebt de leiding.
Jij kiest. Of dat nou een gespecialiseerde les is, of gewoon lekker trainen in de sportschool met een paar slimme aanpassingen. Dit gevoel van zelfstandigheid is goud waard voor je mentale welzijn.
Ongeacht jouw situatie, de fitnesswereld is er om jou te ondersteunen. De vraag is nooit of je kunt sporten, maar hoe we het samen passend maken voor jouw lichaam! 🏆
5 tips om op te letten als je een sportschool kiest (met een beperking)
De keuze voor een sportschool is heel persoonlijk. Wat voor de één een fijne plek is, werkt voor de ander misschien totaal niet. Zeker als je sport met een uitdaging, wil je dat de basis goed zit. Geen zorgen: je hoeft niet zelf het hele land door te reizen om alles te testen.
Gebruik deze praktische checklist om jouw ideale match te vinden:
1. Toegankelijkheid van het gebouw
Het klinkt logisch, maar check dit altijd even vooraf. Is er een lift als de zaal op de eerste verdieping is? Zijn de gangen breed genoeg voor een rolstoel of scootmobiel? En heel belangrijk: is er een ruim, aangepast toilet aanwezig?
Tip: Veel clubs hebben het label ‘NL Actief Erkend Aanbod’. Hier kun je informatie vinden over de toegankelijkheid van jouw favoriete fitnessclub.
2. Kies de juiste fitnessapparaten voor mensen met een beperking
Kijk eens kritisch rond in de krachtzaal. Kunnen de zittingen van de apparaten bijvoorbeeld weggehaald worden? Dit is ideaal als je vanuit een rolstoel wilt trainen.
Zijn er hulpmiddelen beschikbaar, zoals cuffs (polsbanden) voor mensen met minder handfunctie? Vaak is er met een kleine aanpassing meer mogelijk dan je denkt!
3. De juiste fitness instructeurs met focus op aangepast sporten
Een goede klik met je trainer is belangrijk. Is er personeel aanwezig met kennis van jouw specifieke beperking? Of je nu traint met NAH, een visuele beperking of een chronische ziekte: een geschoolde instructeur maakt het verschil.
Durf tijdens een rondleiding gewoon te vragen naar hun ervaring met ‘aangepast sporten’. Een gediplomeerde trainer weet precies hoe hij of zij een oefening veilig voor jou kan ‘vertalen’.
4. Voel jij je thuis in de fitnessclub?
Dit is misschien wel het belangrijkste punt. Voel je je welkom zodra je binnenstapt? Is de muziek niet te hard (belangrijk bij prikkelgevoeligheid)? Is het een plek waar jij je op je gemak voelt om op je eigen manier te trainen?
Vertrouw op je onderbuikgevoel. Een sportschool moet een plek zijn waar je met plezier naartoe gaat, niet een plek waar je je een buitenbeentje voelt.
5. Persoonlijk advies en trainingsschema’s voor mensen met een beperking
Vraag of de club werkt met persoonlijke schema’s. Wordt er rekening gehouden met jouw energielevel van die dag? Een goede club begrijpt dat jouw fysieke grenzen per dag kunnen verschillen en stelt een schema op dat flexibel genoeg is om mee te bewegen met jouw lichaam.
Hoe je met een beperking sport! {stappenplan}
De knoop is doorgehakt: je gaat starten met fitness! Maar hoe verander je dat goede voornemen in een wekelijkse routine waar je naar uitkijkt? Geen zorgen, je hoeft het wiel niet zelf uit te vinden. Met dit stappenplan zetten we die eerste stap samen.
1. Wat is jouw fitnessdoel?
Voordat je een sportschool binnenstapt, is het goed om even stil te staan bij je doel. Wat wil je bereiken?
2. Vind de juiste plek📍
Niet elke gym is hetzelfde. Je zoekt een plek die niet alleen dichtbij is, maar ook staat voor kwaliteit. Gebruik hiervoor de zoekmachine bij het Erkende Sportaanbod op NL Actief. Dit is jouw garantie dat de club voldoet aan strenge kwaliteitseisen en dat er professionals rondlopen die weten wat ze doen.
3. Neem contact op 📞
Heb je een club op het oog? Bel of mail ze gewoon even met jouw specifieke vraag. Een goede club denkt vanaf het eerste moment met je mee.
Vraag bijvoorbeeld: “Ik heb een fysieke beperking, is er op dinsdagochtend een trainer aanwezig die mij kan begeleiden bij mijn eerste ronde?” Je merkt aan de reactie vaak meteen of de sfeer en de kennis bij je passen.
4. Check financiële regelingen, mogelijke vergoedingen en hulpmiddelen 💰
Soms heb je iets extra’s nodig om optimaal te kunnen sporten, zoals een sportrolstoel, een handbike of speciale protheses. Wist je dat je hier hulp bij kunt krijgen?
Uniek Sporten: Zij kunnen je ondersteunen bij de aanvraag van hulpmiddelen via de gemeente (Wmo) of je zorgverzekeraar.
Beperk jezelf niet: tijd om te sporten en bewegen
Jouw beperking hoeft nooit een barrière te zijn voor een fit en energiek leven. De cijfers liegen er niet om en laten zien hoe krachtig de impact van beweging is.
Met een gezondheidswinst die voor sommige groepen tot wel 60% hoger ligt dan gemiddeld en een geluksscore die stijgt naar een dikke 8,5 zodra je je aansluit bij een club, is de keuze voor fitness eigenlijk heel logisch.
Het is niet voor niets dat 28,5% van alle wekelijkse sporters met een beperking voor fitness kiest. Het is de populairste en meest flexibele weg naar kracht en onafhankelijkheid.
We zijn samen onderweg naar een prachtig doel: in 2030 moet sporten met een handicap de normaalste zaak van de wereld zijn. Een Nederland waarin toegankelijkheid de standaard is en waarin de ruim 2 miljoen mensen met een beperking moeiteloos hun weg naar de gym vinden.
Maar waarom zou je wachten tot 2030? Wees de voorloper, claim vandaag nog jouw plek in de sportschool. De gym is van iedereen, en dus ook van jou! 💪
Klaar voor de eerste stap?
Wacht niet op het ‘perfecte moment’, want dat moment is nu. Jouw investering in beweging is letterlijk goud waard: elke euro die geïnvesteerd wordt in jouw sportdeelname verdient zich voor de maatschappij tot wel 4,5 keer terug. Je doet het dus voor jezelf én voor een gezonder Nederland.
Het begint allemaal met één kleine actie:
1. Ga naar: Erkend sportaanbod
2. Zoek een club bij jou in de buurt die is aangesloten bij NL Actief.
3. Vraag om een vrijblijvend kennismakingsgesprek of een rondleiding.
De weg naar een fittere, sterkere en gelukkiger jij begint met die ene klik. Zoek naar een club en begin vandaag!
Auteur: Melanie Verbueken
